Styrketräning

muskler

Den här övningen är en individuell övning, en styrketräning för den egna personliga utvecklingen. Ett sätt att lära känna sig själv! Är ni en grupp och vill ha varandras stöd kan ni göra övningen individuellt och därefter samlas och berätta för varandra vad ni kommit fram till.

Sprid ut styrkekort på ett bord. Har du inga styrkekort finns en lista med styrkor här. Läs resten av inlägget »


Lagkänsla

 

2014-12-02+Bragdlag

Svenska Dagbladets guldmedalj ”Bragdguldet” gick år 2014 till skiddamernas stafettlag som tog OS-guld i Sotji med motiveringen: ”För sensationellt olympiskt guld, vunnet genom laganda och starka individuella prestationer, krönt av magisk spurt”.

Det här med lagkänsla… Jag fann en inspirerande text från sportens värld, men jag kan utan problem se framför mig vilket arbetslag eller team som helst. Här finns många kloka ord! Varsågod:

Det viktigaste du kan göra just nu för att skapa eller återskapa självförtroende, är att vara positiv mot dig själv och dina lagkamrater.

Att vara positiv mot dig själv betyder att du går ut i varje match och vet vad du vill göra. Du ska göra det som du beslutat dig för, acceptera att du har möjlighet att skapa något bra, tro att du ska göra det och lita på dina instinkter.

Att vara positiv mot dig själv innebär att du efter matchen tänker på det som du har gjort bra, eftersom det håller dig kvar på vägen mot målet genom alla svårigheter.
Tappa inte modet på grund av misstag (dåliga passningar, dåliga dragningar, dåliga val, dåliga mål).
Lär av dina misstag och bakslag, låt dom sedan försvinna så att du blir en bättre och smartare spelare nästa gång.
Det finns nog av negativa människor som vill slå ner dig mentalt. Sälla dig inte till dem!

Att vara positiv mot sina lagkamrater betyder att ni uppmuntrar och stöttar varandra, och talar om de bra saker laget har gjort och allt bra laget kan göra.
Det betyder att du pratar med lagkamraterna om positiva saker de sagt eller gjort, sådant som du beundrade eller uppskattade (”bra dragning”, ”bra försök”, ”bra förslag”).
Det betyder också att du delar med dig av kunskaper, erfarenheter och åsikter om hur laget kan fortsätta att utvecklas.

Detta är en etapp på resan mot målet, inte det slutgiltiga målet.
Om du blir negativ mot dig själv, är det ofta för att du har förlorat perspektivet.
När andra blir negativa mot dig, är det därför att de förlorat tålamodet och perspektivet.
De glömmer att varje resa mot framgång är fylld av bakslag, som man lär sig och utvecklas av.
De stirrar sig blinda på resans slut (slutresultatet) och inte så mycket på själva resan.
De fokuserar på de negativa resultaten och förbiser många positiva saker på vägen.
De förlorar blicken för hur viktiga de små stegen är.
Men du får inte själv hamna i den fällan, eftersom de små positiva stegen är de som för dig vidare mot ditt slutliga mål. Du måste finna glädje, styra och utveckla dem.

Läs resten av inlägget »


Jag – just nu – och i framtiden

9683205509_0c4412978c_o

Den här övningen kan användas i grupp men också individuellt, för egen personlig utveckling.
Den är i två delar som även fungerar var för sig.

Del 1:
Hur ser du på dig själv just nu? Vilka delar i din identitet är viktigast? 

Du behöver papper och penna. Mitt på pappret ritar du en bild av dig själv eller något som symboliserar dig själv. Runt bilden av dig skriver du olika saker som du är, alla delidentiteter du har, till exempel: kvinna, lillasyster, student, utlandsfödd, stockholmare, dansare, musikintresserad. Fyll på med allt som du tycker definierar dig, högt och lågt.

När du är färdig är det dags att fundera en stund för att komma fram till vilka fem ord/delidentiteter som är allra viktigast för ditt jag just nu, ringa in dessa.

Av dessa fem ska du även välja ut de viktigaste tre, markera även dessa.

Om övningen görs i grupp kan man sedan dela in i smågrupper (3-5 personer) för att presentera sig för varandra utifrån bilden av ”jag – just nu”.

Del 2:
Nu ska du ha framtidsperspektiv. Hur ser ditt ”framtidsjag” ut? 
Läs resten av inlägget »


100-årskalaset

Love by HandsVad uppskattar du mest i livet?
Vilka av dina relationer betyder något för dig?
Vilka av dina värderingar är de viktigaste?

Läs resten av inlägget »


Livshjulet

Känns det som om något behöver förändras i ditt liv? Har du svårt att hitta balansen i vardagen? Ditt liv består av många delar och varje del behöver sitt eget utrymme för att det ska rulla fram friktionsfritt. Vilka är viktiga för dig? Hur ser det ut i ditt liv? I den här övningen kan du ta reda på det. (Övningen benämns ibland som tidstårtan eller livstårtan.) Läs resten av inlägget »


Mina och dina styrkor

styrkekortTill den här övningen behöver ni en uppsättning kort med styrkor/starka egenskaper. Om ni inte har det kan ni beställa Metodbankens egna styrkekort.

Syftet med denna övning är att få ökad kännedom om vilka styrkor vi har. Under spelets gång sparar ni på styrkekort som ni känner passar med den bild ni har av er själva, samtidigt som ni delar ut styrkekort med feedback till de andra spelarna.

Lagom antal deltagare för denna övning är 3-6 stycken. Läs resten av inlägget »


Lärpar

Medarbetare på en arbetsplats kan bilda ”lärpar”, för att stötta, coacha och utmana varandra. Metoden kan naturligtvis även användas för chefer och arbetsledare av olika slag, då kan det vara bra om de kommer från olika arbetsplatser.

Den här metoden innebär att man lägger upp en plan för vad man vill utveckla, lära sig och bli bättre på och i den lärprocessen tar man sedan hjälp av en kollega för att få stöd och återkoppling.

 

Läs resten av inlägget »


What if…

Vad händer om….
En metod för att förbereda sig och få prata om oro och farhågor kring vad som skulle kunna hända i en viss situation och få förslag på lösningar. Passar bäst i grupper upp till ca 20 personer. Bra att använda i grupper där man känner varandra och är trygga .

Alla funderar enskilt och skriver sedan ner sina tankar på post-it lappar. Det kan vara oro för saker som skulle kunna inträffa, t ex när man skall tala inför publik, göra en anställningsintervju eller vad det nu är man vill förbereda sig inför.  Läs resten av inlägget »


Balansera dina energikällor och energitjuvar

Det finns en bok, Själaväktarna, skriven av Ma Oftedal, som handlar om hur man kan skaffa sig balans i livet. Inspirerad av Viktväktarnas gamla metod att räkna gula, gröna och röda prickar beskriver Ma en metod där man genom positiv tankekraft och olika planeringsverktyg kan skaffa sig det liv man vill ha och få balans i tillvaron mellan det som ger och tar energi. Läs resten av inlägget »


Vilken varg matar du?

Från ett av de amerikanska ursprungsfolken kommer följande berättelse.

En pojke var arg på en vän som hade varit orättvis mot honom och gick till sin farfar. Farfadern sa,
– Låt mig berätta en historia för dig. Jag har också varit mycket arg på människor som gjort mig illa utan att ångra det de gjort. Ilska sliter ned en, men den skadar inte ens fiende.

Det är som att ta gift och önska att ens fiende ska dö. Jag har ofta kämpat med dessa känslor. Det är som om det fanns två vargar i mig. Den ena vargen är god och gör inte illa andra. Han lever i harmoni med allt omkring sig och blir inte förorättad i onödan. Han kämpar bara när det är riktigt att göra det och kämpar endast rättvist. Läs resten av inlägget »