Presentation med styrkekort

För en tid sedan hade jag ett uppdrag där deltagarna – som var kollegor och vanligtvis utspridda över landet – hade en önskan om att få utbyta erfarenheter. Vi hade inte oceaner av tid, men jag ville ändå inleda med en startövning som öppnade upp och gjorde att de lärde känna varandra lite mer. Det är alltid lättare att ha dialog om erfarenheter – båda bra och dåliga –  om deltagarna känner sig trygga i gruppen.
Vi använde styrkekorten och gjorde så här: Läs resten av inlägget »


Studera dina styrkor

Det här är en övning för att identifiera vilka styrkor du använder i olika delar av ditt liv och reflektera över hur du skulle kunna göra ännu mer av dem.

Enklast är att använda Metodbankens styrkekort i den här övningen. Om du inte har dem kan du använda denna lista med styrkor eller helt enkelt formulera styrkorna själv.

Gör så här:

Välj ut två olika områden i ditt liv att fokusera på. Exempel på områden: arbete, föreningsliv, kyrkan, idrottsklubben, hemmaprojekt, föräldraroll, kompisgäng osv.

1. Börja med att fokusera på ett av dessa områden, sortera styrkekorten och plocka ut de ord som beskriver dig när du är ditt absolut bästa jag i detta sammanhang. För att hålla det hanterbart kan du begränsa dig till att plocka ut mellan 5 och 10 kort. Läs resten av inlägget »


Styrketräning

muskler

Den här övningen är en individuell övning, en styrketräning för den egna personliga utvecklingen. Ett sätt att lära känna sig själv! Är ni en grupp och vill ha varandras stöd kan ni göra övningen individuellt och därefter samlas och berätta för varandra vad ni kommit fram till.

Sprid ut styrkekort på ett bord. Har du inga styrkekort finns en lista med styrkor här. Läs resten av inlägget »


Lagkänsla

 

2014-12-02+Bragdlag

Svenska Dagbladets guldmedalj ”Bragdguldet” gick år 2014 till skiddamernas stafettlag som tog OS-guld i Sotji med motiveringen: ”För sensationellt olympiskt guld, vunnet genom laganda och starka individuella prestationer, krönt av magisk spurt”.

Det här med lagkänsla… Jag fann en inspirerande text från sportens värld, men jag kan utan problem se framför mig vilket arbetslag eller team som helst. Här finns många kloka ord! Varsågod:

Det viktigaste du kan göra just nu för att skapa eller återskapa självförtroende, är att vara positiv mot dig själv och dina lagkamrater.

Att vara positiv mot dig själv betyder att du går ut i varje match och vet vad du vill göra. Du ska göra det som du beslutat dig för, acceptera att du har möjlighet att skapa något bra, tro att du ska göra det och lita på dina instinkter.

Att vara positiv mot dig själv innebär att du efter matchen tänker på det som du har gjort bra, eftersom det håller dig kvar på vägen mot målet genom alla svårigheter.
Tappa inte modet på grund av misstag (dåliga passningar, dåliga dragningar, dåliga val, dåliga mål).
Lär av dina misstag och bakslag, låt dom sedan försvinna så att du blir en bättre och smartare spelare nästa gång.
Det finns nog av negativa människor som vill slå ner dig mentalt. Sälla dig inte till dem!

Att vara positiv mot sina lagkamrater betyder att ni uppmuntrar och stöttar varandra, och talar om de bra saker laget har gjort och allt bra laget kan göra.
Det betyder att du pratar med lagkamraterna om positiva saker de sagt eller gjort, sådant som du beundrade eller uppskattade (”bra dragning”, ”bra försök”, ”bra förslag”).
Det betyder också att du delar med dig av kunskaper, erfarenheter och åsikter om hur laget kan fortsätta att utvecklas.

Detta är en etapp på resan mot målet, inte det slutgiltiga målet.
Om du blir negativ mot dig själv, är det ofta för att du har förlorat perspektivet.
När andra blir negativa mot dig, är det därför att de förlorat tålamodet och perspektivet.
De glömmer att varje resa mot framgång är fylld av bakslag, som man lär sig och utvecklas av.
De stirrar sig blinda på resans slut (slutresultatet) och inte så mycket på själva resan.
De fokuserar på de negativa resultaten och förbiser många positiva saker på vägen.
De förlorar blicken för hur viktiga de små stegen är.
Men du får inte själv hamna i den fällan, eftersom de små positiva stegen är de som för dig vidare mot ditt slutliga mål. Du måste finna glädje, styra och utveckla dem.

Läs resten av inlägget »


Pink champagne = positiv feedback

Mingla, ge komplimanger och få rosa ”champange”!

Jag gillar mingelövningar! De kan användas med både små och stora grupper.

Alla deltagare reser sig för att gå runt och mingla på golvet. Varje person ska ha ett champagneglas i sin hand, och ett gäng med rosa papperslappar.
De skall nu gå runt och ge varandra uppskattande feedback eller en komplimang. Varje gång en person ger någon annan feedback får givaren en rosa lapp att lägga i sitt champagneglas.  Utmaningen är att samla på sig så många lappar som möjligt under tiden minglet pågår, lagom tid kan vara 20-30 minuter. Det vill säga, att ge så mycket feedback som möjligt till de andra!
När övningstiden är slut så samlas ni igen, och den som samlat på sig flest rosa lappar utses som vinnare.

Att ge positiv feedback eller en komplimang skapar glädje både hos den som får feedbacken och hos den som ger den. (Enligt studier på hjärnans emotionella funktioner aktiverar givandet av en komplimang samma delar av hjärnan som ett kokainrus gör….)


Konsten att säga nej

En stor tidstjuv som förstör vår planering är saker som bara ”dyker upp” som vi inte säger nej till. Det kan till exempel vara arbetsuppgifter någon annan vill ha hjälp med, som egentligen inte ingår i ditt uppdrag. Du blir mer effektiv om du har en plan för hur du ska hantera detta.
yes-238372_640

Läs resten av inlägget »


Skapa ett system för att samla positiva händelser

Så här i början av januari är det många som summerar året som gått och planerar framåt. Hur vill du att det kommande året ska bli?
Oavsett hur dina önskningar och drömmar ser ut så vill du nog – när du om ett år summerar resultatet – se bakåt och vara nöjd. Ibland kan det vara svårt. Vi har en tendens att fokusera på och älta misslyckanden och glömma de många positiva händelserna. En orsak till det finns i hur vårt minne fungerar, men det är inget skäl till att inte försöka!

En metod för detta är att aktivt dokumentera och samla på de positiva händelserna. Det kan du göra på olika sätt. Jag har i flera år samlat all positiv feedback som kommit till mig via mail i en särskild mapp i min mailbox. Då kan jag lätt påminna mig om vad jag lyckats med, det är bara att gå in och läsa när jag vill. För att få med även muntlig feedback kan man själv skriva ner det i ett mail som man skickar till sig själv. Men det finns ju även andra händelser som är intäkter på det positiva kontot! T ex när jag lyckats med något jag föresatt mig, en rolig upplevelse jag varit med om, en vändpunkt i livet, ett beslut som gav utdelning mm. Ett av mina nyårslöften är att bli bättre på att dokumentera och minnas även dessa händelser, och nu funderar jag över vilket sätt som blir enklast och roligast… Läs resten av inlägget »


Ett allvarligt samtal med dig själv

meandmyselfHur behandlar vi oss själva egentligen? Älskar vi oss själva lika mycket som vår partner, våra vänner? Är vi lika överseende, tålmodiga, generösa och förlåtande mot oss själva som vi är mot människor runt omkring oss?
Den här övningen, som är lite av ett tankeexperiment, fick i alla fall mig att fundera…

Tänk dig att du skulle gå i parterapi med ditt inre själv. Vad tror du att din andra hälft skulle ha att säga om din del i relationen om den fick chansen? Kanske en hel del missnöje över ditt bemötande. Här är några exempel på hur det skulle kunna låta:

– Du verkar inte tycka att jag är tillräckligt bra som jag är.
– Du lyssnar inte på mina drömmar om vad jag vill göra, du verkar bara bry dig om vad alla andra tycker.
– Du klagar ibland på att jag är ful, tjock eller gör fel. Det sårar mig mer än du förstår.
– Du försvarar mig inte heller när andra kritiserar mig. Snarare håller du med och förstärker kritiken!
– Sällan gör vi något riktigt kul tillsammans.
– Du säger aldrig att du älskar mig! Jag visar det hela tiden, men du visar sällan något tillbaka.
(Källa: Jenny Eklund)
Läs resten av inlägget »

Lyssna aktivt och våga tala fritt

Le Poème de l’âme – L’Idéal (1860) Anne Francois Louis Janmot (1814-1892)

Man skulle kunna säga att våga tala och lyssna aktivt är två sidor av samma mynt!

När syftet är att låta någon komma till tals är det effektivt att verkligen lyssna aktivt, därför kan man använda sig av detta som metod. Lika svårt som att verkligen lyssna aktivt kan det vara att våga tala fritt – båda sakerna kan man behöva öva på.

Den här övningen kan göras i olika sammanhang, på lite olika sätt och med olika syften. Här är några exempel.

1) Som metod i början av ett möte – när det finns behov av att rensa tankarna – för att sen lättare kunna koncentrera sig på temat för mötet. Läs resten av inlägget »


Öka arbetsglädjen när du tappat lusten

Tänk dig hur barn sprudlar av livsglädje och så plötsligt ”Ääääeee” berättar de, hur tydlig som helst, att det är något de behöver.

På samma sätt är det för oss vuxna. Det som hindrar oss att uppleva arbetsglädje är ofta mänskliga behov som inte är tillgodosedda.

Utmaningen är att bli medveten om vad det är du behöver. Stanna upp, lägg yrkesrollen åt sidan för en stund och ta hand om det som hindrar dig ifrån att ha tillgång till din naturliga livskraft och glädje. Läs resten av inlägget »