Styrketräning

muskler

Den här övningen är en individuell övning, en styrketräning för den egna personliga utvecklingen. Ett sätt att lära känna sig själv! Är ni en grupp och vill ha varandras stöd kan ni göra övningen individuellt och därefter samlas och berätta för varandra vad ni kommit fram till.

Sprid ut styrkekort på ett bord. Har du inga styrkekort finns en lista med styrkor här. Läs resten av inlägget »


Lagkänsla

 

2014-12-02+Bragdlag

Svenska Dagbladets guldmedalj ”Bragdguldet” gick år 2014 till skiddamernas stafettlag som tog OS-guld i Sotji med motiveringen: ”För sensationellt olympiskt guld, vunnet genom laganda och starka individuella prestationer, krönt av magisk spurt”.

Det här med lagkänsla… Jag fann en inspirerande text från sportens värld, men jag kan utan problem se framför mig vilket arbetslag eller team som helst. Här finns många kloka ord! Varsågod:

Det viktigaste du kan göra just nu för att skapa eller återskapa självförtroende, är att vara positiv mot dig själv och dina lagkamrater.

Att vara positiv mot dig själv betyder att du går ut i varje match och vet vad du vill göra. Du ska göra det som du beslutat dig för, acceptera att du har möjlighet att skapa något bra, tro att du ska göra det och lita på dina instinkter.

Att vara positiv mot dig själv innebär att du efter matchen tänker på det som du har gjort bra, eftersom det håller dig kvar på vägen mot målet genom alla svårigheter.
Tappa inte modet på grund av misstag (dåliga passningar, dåliga dragningar, dåliga val, dåliga mål).
Lär av dina misstag och bakslag, låt dom sedan försvinna så att du blir en bättre och smartare spelare nästa gång.
Det finns nog av negativa människor som vill slå ner dig mentalt. Sälla dig inte till dem!

Att vara positiv mot sina lagkamrater betyder att ni uppmuntrar och stöttar varandra, och talar om de bra saker laget har gjort och allt bra laget kan göra.
Det betyder att du pratar med lagkamraterna om positiva saker de sagt eller gjort, sådant som du beundrade eller uppskattade (”bra dragning”, ”bra försök”, ”bra förslag”).
Det betyder också att du delar med dig av kunskaper, erfarenheter och åsikter om hur laget kan fortsätta att utvecklas.

Detta är en etapp på resan mot målet, inte det slutgiltiga målet.
Om du blir negativ mot dig själv, är det ofta för att du har förlorat perspektivet.
När andra blir negativa mot dig, är det därför att de förlorat tålamodet och perspektivet.
De glömmer att varje resa mot framgång är fylld av bakslag, som man lär sig och utvecklas av.
De stirrar sig blinda på resans slut (slutresultatet) och inte så mycket på själva resan.
De fokuserar på de negativa resultaten och förbiser många positiva saker på vägen.
De förlorar blicken för hur viktiga de små stegen är.
Men du får inte själv hamna i den fällan, eftersom de små positiva stegen är de som för dig vidare mot ditt slutliga mål. Du måste finna glädje, styra och utveckla dem.

Läs resten av inlägget »


Vilken konflikthanteringsstil brukar du använda och vilka skulle du vilja använda?

Är du en struts som drar dig undan konflikter? En drake som driver igenom din vilja med makt eller en uggla som lyssnar på alla? Beroende på vad du önskar få ut av en konflikt kan du välja olika förhållningssätt. Det finns fem typer av agerande eller konfliktstilar i en konflikt beroende på hur du vill förhålla dig till egna och andras behov och intressen.

Studier har visat att vi människor utvecklar vanemässiga sätt/stilar att agera på i konflikter. Många tycks även använda olika konfliktstilar i olika relationer – de kan vara på ett sätt hemma och på ett annat på arbetsplatsen. Ofta tänker vi inte så mycket på vilken konfliktstil vi använder utan väljer reflexmässigt vissa stilar oftare än andra. Men de olika stilarna/positionerna som vi kan inta vid pågående konflikt har både för- och nackdelar. Om du vill förbättra din förmåga att hantera konflikter är det bra att träna dig på att använda alla sätten. Ingen av stilarna går att använda som ett universalverktyg. Genom att öva på de olika positionerna och se vilka olika resultat de ger så utökar du din verktygslåda.

Genom att låta olika djurbilder symbolisera de olika konfliktstilarna blir det att lättare minnas och relatera till dem. Det blir också roligare att öva och ger ett tydligt bildspråk att använda i skolan, med arbetskamrater eller varför inte i familjen?

konfliktstilar

Läs resten av inlägget »


Man får aldrig tänka på hela gatan samtidigt

Det finns mycket livsvisdom i boken ”Momo – eller kampen om tiden” av den tyska författaren Mikael Ende. Den kom ut på originalspråket 1973, men är lika aktuell i idag. En filosofisk barnbok som är ett måste att läsa för alla som vill bli effektiva! Bokens huvudperson är en liten flicka – Momo. Momo som är föräldralös rymmer från ett barnhem och bosätter sig i ruinerna efter en gammal amfiteater utanför en by. Hon får många nya vänner, både vuxna och barn, som kommer och besöker henne. Amfiteatern blir en samlingsplats för musik, glädje och samtal. En av Momos främsta egenskaper är att hon verkligen kan lyssna. När hon lyssnar försvinner människornas problem, de hör vad de själva tänker. Hon lyssnar så att Läs resten av inlägget »


Något avslutas – något börjar

Din historia är inte berättad
Den har bara börjat
Allt du vill göra, känna, uppleva finns framför dig
Så LEV livet!
Känn regnet och solen mot din hud
Känn vinden, vattnet, värmen och svalkan
För ingen annan kan känna det åt dig
Det är bara du som kan leva ditt liv
Ingen annan kan göra det du vill göra och säga det du vill säga
Så stäng det inte inne!
Lev livet med öppna armar – släpp in och släpp ut, ge och ta emot!
Idag börjar boken om dig – och den historien ska du berätta själv

nicolejune

Bildkälla Läs resten av inlägget »


Jag – just nu – och i framtiden

9683205509_0c4412978c_o

Den här övningen kan användas i grupp men också individuellt, för egen personlig utveckling.
Den är i två delar som även fungerar var för sig.

Del 1:
Hur ser du på dig själv just nu? Vilka delar i din identitet är viktigast? 

Du behöver papper och penna. Mitt på pappret ritar du en bild av dig själv eller något som symboliserar dig själv. Runt bilden av dig skriver du olika saker som du är, alla delidentiteter du har, till exempel: kvinna, lillasyster, student, utlandsfödd, stockholmare, dansare, musikintresserad. Fyll på med allt som du tycker definierar dig, högt och lågt.

När du är färdig är det dags att fundera en stund för att komma fram till vilka fem ord/delidentiteter som är allra viktigast för ditt jag just nu, ringa in dessa.

Av dessa fem ska du även välja ut de viktigaste tre, markera även dessa.

Om övningen görs i grupp kan man sedan dela in i smågrupper (3-5 personer) för att presentera sig för varandra utifrån bilden av ”jag – just nu”.

Del 2:
Nu ska du ha framtidsperspektiv. Hur ser ditt ”framtidsjag” ut? 
Läs resten av inlägget »


100-årskalaset

Love by HandsVad uppskattar du mest i livet?
Vilka av dina relationer betyder något för dig?
Vilka av dina värderingar är de viktigaste?

Läs resten av inlägget »


Rektorns tal på Alla hjärtans dag

image

”Idag är det alla hjärtans dag, och då brukar många ge varandra kort eller godis och nästan alltid i form av ett hjärta. Hjärtat är inte bara det som håller oss vid liv – vi använder det som en symbol också. Att det är en symbol betyder att när vi pratar om hjärtat kan vi mena så mycket mer än bara den där muskeln som pumpar runt blodet i våra kroppar och som vi kan känna slå i bröstet.
Hjärta betyder också kärlek, känslor, vänskap.
Vi kan säga till någon: Jag ger dig mitt hjärta – och mena att du får all min kärlek, och jag litar på att du tar hand om den. Ens hjärta kan vara fyllt av något, och då menar vi att vi har starka känslor, att vi verkligen bryr oss om någon eller något.
Ett hjärta kan vara tomt, och då menar vi att vi inte har några känslor alls – eller åtminstone inte några bra känslor.
En människa kan ha ett stort hjärta, och då menar vi att den personen har rum för alla människor, bryr sig om alla människor och tänker på allas bästa.
En annan kan ha ett hjärta av sten, och då menar vi att den inte bryr sig om andra människors känslor. Att den inte låter sig påverkas av andras eller sina egna känslor. Läs resten av inlägget »


Som ett skrynkligt papper

Den här historien – eller metoden – hittade jag på en blogg från skolans värld. En metod – en upplevelse – att göra tillsammans med sina barn och/eller elever för att illustrera vad som händer med en sårad människa och för att träna medkänsla.

”På veckans EQ-lektion pratade vi om vänskap och om att vara snäll mot andra. Jag förklarade för eleverna att en person som blir retad och sårad gång på gång aldrig glömmer smärtan helt och hållet. Jag delade ut ett papper till varje elev. Sedan bad jag dem att säga saker som ingen människa vill höra. För varje glåpord knycklade vi ihop en liten del av pappret. Läs resten av inlägget »